أفضل 10 كتب لتخفيف التوتر والقلق

يأتي القلق بأشكال عديدة. يتراوح من الشعور بالتوتر بشأن مواجهة لجنة مقابلة إلى الذهاب في موعد مبكر. قد تكون قلقًا أيضًا بشأن إقراض صديقك المال أو إجراء الاختبارات أو أثناء انتظار نتائج الفحوصات الطبية. في الواقع ، العالم مليء حرفيًا بالمزيد من الأشياء التي تقلقنا مقارنة بتلك التي تهدئنا.

بحسب ال جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، ما يصل إلى 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة لديهم شكل من أشكال اضطرابات القلق. هذا يمثل حوالي 18٪ من السكان.



ينتج القلق من عوامل مختلفة ، بما في ذلك الاستعداد الوراثي ، وقضايا الشخصية ، وأحداث الحياة ، وكيمياء الدماغ.



تشمل أكثر أنواع القلق شيوعًا ؛

  • اضطراب القلق المعمم.
  • اضطراب الهلع؛
  • اضطراب القلق الاجتماعي؛
  • الرهاب.
  • اضطراب اكتئابي حاد؛
  • اضطراب ما بعد الصدمة؛
  • اضطراب الاكتئاب المستمر و
  • اضطراب الوسواس القهري.

في حين أن القلق يمكن علاجه ، إلا أن حوالي 37 ٪ فقط من الضحايا يسعون للعلاج. النسبة الأخرى تختار أن تعاني في صمت. ولكن من غير المعروف لمعظم الناس أن اضطرابات القلق شديدة العدوى. على سبيل المثال ، من الصعب أن تعيش حياة طبيعية إذا كنت تعيش مع شريك كان ضحية لاضطراب ما بعد الصدمة. بدون علاج ، ستجد نفسك أيضًا مكتئبًا لأنك تقضي الكثير من الوقت تتألم من محنة شريكك.



كيفية تحويل موسيقى اليوتيوب إلى mp3

بالنسبة للمريض ، هناك الكثير من المضاعفات الصحية التي تدعو للقلق. يقلل القلق من إنتاجيتك في العمل ، ويؤثر على حياتك الاجتماعية وعلاقاتك ، ويضعف إحساسك بقيمتك الذاتية. لحسن الحظ ، هناك العديد من كتب القلق التي يمكنك قراءتها لتحرير عقلك من الأفكار المتسارعة.

دعونا نراجع 10 من هذه الكتب.

جدول المحتويات



1. 10٪ أسعد: كيف قمت بترويض الصوت في رأسي للكاتب دان هاريس

كيف تروّض الصوت في رأسي بقلم دان هاريس

10٪ Happier هو كتاب من تأليف دان هاريس ، مذيع الأخبار الذي تعرض لنوبات هلع في كثير من الأحيان على الهواء. يدعي دان أنه كلما تعرض لنوبات هلع ، يمكنه أن يجد فترة راحة تأمل . في هذا الكتاب ، يهدف إلى توعية القراء بالدور الذي يؤديه اليقظة الذهنية تأمل يلعب في تخفيف القلق ، وخاصة نوبات الهلع.

إذا كنت من المتشككين الذين يعانون دائمًا من الأصوات المعارضة الداخلية التي تحاول التحدث معك عن محاولة القيام بمهمة تجعلك سعيدًا ، فهذا هو الكتاب المناسب لك. يشارك المؤلف الكثير من قصص الحياة الواقعية ، والتي كان معظمها أحداثًا مثيرة للقلق اختبرها أثناء أدائه لواجبه.



شراء على أمازون

2. الدماغ المقاوم للإجهاد بواسطة ميلاني جرينبيرج ، دكتوراه

ثلاثة الدماغ دليل على الإجهاد

قراءة الروايات عن التغلب على القلق من قبل أشخاص كانوا ضحايا ذات يوم ، مثل دان هاريس ، مطمئنة بما فيه الكفاية. ولكن قراءة كتاب القلق الذي ألفه طبيب نفساني أكثر إلهامًا. ميلاني جرينبيرج هي أخصائية نفسية مرخصة ومتمرسة ومتخصصة في إدارة القلق والاكتئاب.



تتبع ميلاني نهجًا عمليًا إلى حد ما لمعالجة القلق. في The Stress-Proof Brain ، لاحظت أن التوتر جزء طبيعي من الحياة ، جزء لا يمكننا التخلص منه. بدلا من ذلك ، يمكننا فقط التعامل معها. تمضي قدمًا في تقديم بعض الأدوات القوية لإدارة التوتر ، والتي تركز في الغالب على علم الأعصاب وعلم النفس الإيجابي واليقظة.

شراء على أمازون

3. كتاب الكمال من تأليف Taylor Newendorp، MA LCPC

كتاب الكمال

يقدم كتاب Perfectionism Workbook من Taylor Newendorp الكثير من النصائح العملية التي يمكنك تنفيذها لتحسين نفسك باستمرار. يلاحظ تايلور أنه في حين أن الرغبة في التفوق يمكن أن تغذي نجاحنا ، إلا أنها يمكن أن تمارس ضغطًا لا داعي له علينا ، مما يجعل من المستحيل تحقيق أي تقدم ذي مغزى.

في هذا الكتاب ، يقدم المؤلف نصائح من شأنها أن تساعدك على تغيير إدراكك لذاتك بالإضافة إلى تحديد أهداف صحية وواقعية. يقدم الكتاب لمحة عامة عن المثالية وكيف أنها مجرد وهم أكثر من كونها حقيقة.

سوف تتعلم العادات الخمس التي تؤدي إلى الكمالية السامة ، بما في ذلك ؛

  • الحاجة للموافقة ؛
  • التراخي والشلل والمماطلة.
  • الخوف من ارتكاب الأخطاء.
  • أن تكون شديد النقد للذات ؛ و
  • الحكم على النفس والآخرين.

يمضي كتاب الكمال في تسليط الضوء على بعض النصائح للتغلب على هذه العادات.

شراء على أمازون

4. أولاً ، نجعل الوحش جميلاً: رحلة جديدة عبر القلق بقلم سارة ويلسون

رحلة جديدة عبر القلق بقلم سارة ويلسون

كما يوحي الاسم ، فإن الهدف الأساسي لهذا الكتاب هو تغيير تصورنا عن القلق. بدلاً من النظر إلى القلق على أنه وباء ، ترى سارة ويلسون أنه يجب علينا أن ننظر إليه على أنه رفيق. كرفيق ، يسير القلق معنا إلى الأبد في رحلة حياتنا. لذلك ، كلما أسرعنا في تعلم كيفية التعامل معها ، كلما تمكنا من التغلب عليها بشكل أفضل.

أولاً ، نحن نجعل الوحش جميلًا يستعير من المعتقدات الصينية أن أفضل طريقة لقهر الوحش هي أن تجعله صديقك أولاً. تتضمن بعض النصائح التي يسلط الضوء عليها الكتاب كيفية تنمية طقوس الامتنان ، تأمل واتباع نظام غذائي صحي.

شراء على أمازون

5. عند هجمات الذعر بواسطة David D. Burns، MD

عندما نوبات الهلع

يتغذى القلق على الخداع. في معظم الحالات ، لا تكون مشاعر القلق مبررة أبدًا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه المشاعر عميقة وساحقة لدرجة أنها تشعر بأنها شرعية. إذا كنت قلقًا بشأن الفشل في مقابلة عمل ، فستجد دائمًا مليون سبب لعدم موافقتك على الفاتورة. غير معروف لك ، يمكن أن تكون نفس الشخص الذي يبحث عنه المجند.

عندما تساعد هجمات الذعر التي كتبها ديفيد دي بيرنز القراء على فهم مخاوفهم ومواجهتها. من خلال هذا الكتاب ، يشارك David Burns نصائح عملية حول كيفية مواجهة مخاوفك ، والرهاب ، ونوبات الهلع. يمكّنك الكتاب من رؤية القلق على حقيقته - وهو وهم يمنعك ببساطة من تجربة واقعك.

شراء على أمازون

6. الشعور بالرضا: علاج الحالة المزاجية الجديد بقلم ديفيد دي بيرنز

الشعور بالرضا العلاج الجديد للمزاج

هذه تحفة رائعة أخرى لديفيد دي بيرنز. الشعور بالرضا يرقى إلى مستوى اسمه. يهدف الكتاب إلى مساعدة القراء على إبعاد كل الأفكار السلبية التي قد تحاول إعاقة تقدمهم ، من خلال التركيز على نقاط قوتهم.

تتضمن أمثلة الأساليب التي ستتعلمها في الكتاب ما يلي:

• كيفية التعامل مع الشعور بالذنب.
• كيفية معالجة التقلبات المزاجية.
• التغلب على الرغبة في الإشباع الفوري والقبول من الآخرين.
• كيفية التعامل مع النقد (سواء كان بناءً أو هدامًا).
• التغلب على المشاعر السلبية. و
• كيف تعزز احترامك لذاتك.

أفضل جزء هو أن كل درس في Feeling Good يتم تعبئته لمساعدة القراء على تحقيق الشخصية تحقيق، إنجاز .

شراء على أمازون

7. كتاب القلق والرهاب من تأليف إدموند جيه بورن ، دكتوراه

كتاب القلق والرهاب من تأليف إدموند جيه بورن ، دكتوراه

يحتوي كتاب Anxiety and Phobia Workbook على العديد من التقنيات حول كيفية التعرف على أسباب القلق وتكييف العلاج الصحيح. كتب الكتاب خبير في العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي حقق حياة مهنية لامعة في مساعدة ضحايا اضطرابات القلق المختلفة.

أحد أفضل الأشياء في هذا الكتاب هو أن معظم الادعاءات مدعومة بأبحاث إكلينيكية. يحاول المؤلف تسليط الضوء على العديد من المهارات التي ستساعدك على مواجهة أفكارك المقلقة وجهاً لوجه ، مثل تقنيات الاسترخاء والتنفس ، وإنهاء الحديث الذاتي السام. ستكتشف أيضًا كيفية استخدام الصور وإزالة الحساسية في الحياة الواقعية ، بالإضافة إلى إجراء التعديلات الصحيحة على نمط الحياة.

شراء على أمازون

8. عقل القرد: مذكرات القلق بقلم دانيال سميث

عقل القرد مذكرات القلق بقلم دانيال سميث

يشبه Monkey Mind إلى حد كبير كتاب قصص عن التغلب على القلق ، يتم إخباره من منظور شخص كان هناك وفعل ذلك. كان دانيال سميث في يوم من الأيام ضحية للقلق ، وهي حالة يعترف بأنها أعاقت بشكل كبير تقدمه في الحياة.

يعتبر Monkey Mind كتابًا واقعيًا وقريبًا للغاية حيث يشارك المؤلف تجاربه الشخصية في العيش مع القلق وكيف تغلب عليه. وحقيقة أن سميث ينسج من حين لآخر بروح الدعابة لتوجيه نقاطه إلى المنزل تجعل الكتاب ممتعًا بقدر ما هو مفيد. حتى قبل ممارسة النصائح التي تمت مشاركتها هنا ، سوف يتركك Monkey Mind بشكل متكرر في غرز ، مما يقطع شوطًا طويلاً في تهدئتك.

شراء على أمازون

9. Hardcore Self Help: F ** k Anxiety بقلم روبرت داف ، دكتوراه

Hardcore Self Help Fk Anxiety بقلم روبرت داف ، دكتوراه ، دقيقة

يجادل روبرت داف بأنه عندما تعاني من القلق ، فإن قراءة كتاب المساعدة الذاتية لا يجب أن تشعر وكأنها عمل روتيني. لهذا السبب اتخذ المؤلف نهجًا فريدًا إلى حد ما عند كتابة كتاب القلق هذا. مثل The Monkey Mind ، فإن Hardcore Self Help مليء بالفكاهة ، مما يجعلها توصية ممتازة أخرى للأشخاص الذين يبحثون عن كتاب قلق ترفيهي. يستخدم المؤلف أيضًا الكثير من الشتائم في جميع أنحاء الكتاب.

لكن الدعابة والشتائم ليسا الشيء الوحيد الذي يحبه في برنامج Hardcore Self Help. يحتوي هذا الدليل المفيد على نصائح مفيدة حول كيفية العثور على أسباب القلق ومحاربة الحالة باستخدام الأسلحة في داخلك.

شراء على أمازون

10. على الحافة: رحلة عبر القلق بقلم أندريا بيترسن

على حافة رحلة عبر القلق بقلم أندريا بيترسن

On Edge هو كتاب يتناول كيفية التعامل مع تسارع ضربات القلب والخوف الشديد واضطراب الهلع وأي شعور يجعلك متوترًا وعصبيًا. تم تشخيص الكاتبة ، أندريا بيترسون ، باضطراب القلق في سن العشرين ، ولكن حتى قبل ذلك ، تعرضت لنوبات هلع عديدة دفعتها تدريجياً إلى حافة الهاوية.

عندما كانت حالتها تقترب من نقطة الانهيار ، أصبحت أندريا منزعجة من كل إحساس غريب. ثم شرعت في رحلة لفهم حالتها والسيطرة عليها. في هذا الكتاب ، تشارك أندريا بعض الأفكار الشخصية والقابلة للتنفيذ حول كيفية ترويض القلق قبل أن يقودك إلى الحافة.

شراء على أمازون

يتم إحتوائه

القلق سيء بما فيه الكفاية. ولكن إذا لم يتم علاج الحالة ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب وخيمة. لحسن الحظ ، يمكنك الاستثمار في أي من كتب القلق التي قمنا بمراجعتها هنا للمساعدة في الحفاظ على الحالة في مأزق.